Haben Sie sich schon mal gefragt, warum ältere Menschen häufiger stürzen als junge? Einer der Gründe liegt in der Veränderung der Muskulatur. Zwischen dem 20. und dem 80. Lebensjahr verlieren wir 40 Prozent unserer Muskelmasse – dazu zählen vor allem jene Muskelfasern, die wir zum schnellen Reagieren und Abfangen eines Sturzes brauchen. Rund ein Drittel der über 65-Jährigen stürzt mindestens einmal pro Jahr – oft mit schwerwiegenden Folgen für die Gesundheit und die Selbständigkeit. Die Hälfte der Stürze ereignet sich in den eigenen vier Wänden.

Bewegung Tag für Tag

Zum Glück können Sie das Sturzrisiko senken! So zum Beispiel durch ein regelmässiges Training von Gleichgewicht, Kraft und Mobilität. Täglich 30 Minuten Bewegung, wie Spazieren oder Treppensteigen halten in Form, stärken den Kreislauf und fördern den Erhalt der Knochen sowie der Muskelmasse. Anleitungen für Übungen zu Hause und Informationen zu Kursangeboten finden Sie auf der Website www.sichergehen.ch.

Mehr Sicherheit zu Hause

Auch im Alltag und zu Hause gibt es einfache Möglichkeiten, um das Sturzrisiko zu senken: So zum Beispiel durch das Tragen rutschfester und gut sitzender Schuhe. Entfernen Sie zu Hause Stolperfallen, wie herumliegende Gegenstände. Mehr Sicherheit bringen auch eine gute Beleuchtung und Teppiche.

Gute Ernährung für einen stärken Körper

Die Ernährung kann das Sturzrisiko ebenfalls positiv beeinflussen. Achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit Protein, also zum Beispiel mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte oder Hülsenfrüchte, enthält. Den Abbau der Knochenmasse können Sie durch eine ausreichende Calcium- und Vitamin D-Zufuhr verlangsamen. Dies ist deshalb wichtig, weil im Alter Stürze häufig mit Knochenbrüchen einhergehen. Calcium ist unter anderem in Brokkoli, Mangold, Spinat, Kräutern, Hülsenfrüchten, Mineralwasser, Milch- und Vollkornprodukten enthalten. Da der Vitamin D-Mangel weit verbreitet ist und das Sonnenlicht und die Ernährung keine verlässlichen Quellen für eine ausreichende Vitamin D-Versorgung in der Schweiz darstellen, empfehlen Fachpersonen vor allem für ältere Menschen Vitamin D-in Form eines Präparats einzunehmen.

Kontrollen beim Arzt oder der Ärztin

Für das sichere Stehen und Gehen sind auch ein gutes Hör- und Sehvermögen wichtig. Besuchen Sie dafür regelmässig Ihren Arzt oder Ihre Ärztin. Lassen Sie auch Ihre Medikamente von Zeit zu Zeit kontrollieren. Gewisse Kombinationen von Arzneimitteln können das Sturzrisiko erhöhen. Mit all diesen Massnahmen können Sie sich gegen Stürze wappnen und die Selbstständigkeit bis ins hohe Alter bewahren.